Задишка

Що таке задишка?

Задишка, утруднене дихання, відчуття стиснення в грудях або біль у грудях є поширеними симптомами багатьох захворювань органів грудної клітки та серця, зокрема таких:

• інсульт;
• серцева недостатність;
• ХОЗЛ;
• астма;
• стенокардія;
• довготривалий COVID;
• тривожність.

Задишку також називають диспное. Вона може виникнути раптово або з часом погіршуватися.
Задишка може відчуватися як:

• стиснення в грудях;
• важкість наповнення легенів повітрям;
• брак повітря або важкість відновлення дихання;
• виснаження;
• відчуття тривоги або паніки.

Іноді відчувати задишку — це нормально, наприклад, коли ви біжите за автобусом або піднімаєтеся довгими сходами, але часом задишка може стати частиною вашого повсякденного життя. Із задишкою може бути емоційно та фізично важко впоратися, але її можна контролювати та полегшити з часом. Ви можете навчитися уникати задишки або контролювати її періоди.

Як лікується задишка?

Залежно від того, що спричиняє задишку, ви можете лікувати причину безпосередньо за допомогою ліків. Наприклад, людям з астмою можна призначати ліки, які розслаблюють дихальні шляхи, а людям з ХОЗЛ — стероїди або антибіотики, щоб усунути загострення.

Вам можуть надати таке обладнання, як інгалятор, спейсер або небулайзер для цих ліків. Важливо знати, як правильно користуватися цим обладнанням — поговоріть з медсестрою, лікарем, фармацевтом або фізіотерапевтом, щоб упевнитися, що ви використовуєте його правильно. Більше інформації про використання інгаляторів можна знайти на сайті www.mylungsmylife.org

Окрім медикаментозного лікування, ви можете змінити спосіб життя, щоб позбутися задишки. Здорове харчування, відповідні фізичні вправи та уникнення факторів, що провокують задишку, таких як куріння або алергія, можуть значно полегшити вашу задишку. Ви також можете навчитися дихальним вправам і вправам на прочищення грудної клітки, які допоможуть вам впоратися зі своїми симптомами.

Вас можуть направити на легеневу реабілітацію — програму, яка навчає низці методів лікування задишки. Дізнайтеся більше про легеневу реабілітацію в нашому буклеті на цю тему

Дихальні позиції

Якщо у вас проблеми з диханням, вам може бути корисно сидіти або стояти в позах, які відкривають дихальні шляхи та полегшують дихання. Вибір оптимальних способів залежить від багатьох чинників, таких як особистість, причина задишки, діяльність та місце перебування.

Зверніться до свого фізіотерапевта, ерготерапевта чи іншого медичного працівника щодо корисних дихальних позицій. Деякі позиції, які можуть допомогти:

• Сидячи, нахиліться вперед, поклавши обидві руки на стегна. Розслабте руки та зап’ястя і, якщо необхідно, нахиліть голову вперед.
• Сядьте прямо, притулившись спиною до спинки стільця. Покладіть обидві руки на стегна, розслабте кисті та зап’ястя.
• Встаючи, нахиліться вперед, спираючись руками на виступ на висоті грудей, наприклад, на спинку стільця або підвіконня.
• Встаючи, притуліться спиною до стіни. Розслабте плечі, розташуйте руки по боках. Якщо вам зручно, відсуньте ноги приблизно на 30 см від стіни, трохи розставивши їх.

Дихальні вправи

Існує два основних типи дихальних вправ, які можуть бути корисними:

1. Техніка контролю дихання — вправи, які допомагають дихати свідомо та контролювати дихальні м’язи.
2. Вправи для очищення грудної клітки — вправи, які очищають дихальні шляхи від мокроти (липкого слизу), запобігаючи її накопиченню в легенях.

Запитайте у свого фізіотерапевта чи іншого медичного працівника, які вправи можуть бути вам корисними. Ви також можете дізнатися більше про ці вправи на сайті www.mylungsmylife.org або переглянувши наш буклет про задишку.

Управління діяльністю

Задишка може вплинути на те, які дії ви виконуєте та як ви їх виконуєте. Це дуже особиста річ, і єдиний надійний спосіб дізнатися, що вам підходить, — це спробувати.

Незважаючи на задишку, ви все ще можете зберегти активність і займатися фізичними вправами. Однак вам може знадобитися змінити вправи, які ви виконуєте, або робити більше перерв на відпочинок. Може допомогти повільний темп — уникайте вправ із сильним навантаженням, від яких ви задихаєтеся, і подумайте, чи можете ви перейти до вправ із меншим навантаженням, як-от: ходьба, м’які розтяжки, пілатес чи йога або обережне плавання.

Можливо, вам також доведеться враховувати задишку при плануванні повсякденних справ. Наприклад:

• Подумайте, чи можете ви виконувати певні завдання (наприклад, готувати) сидячи, а не стоячи.
• Залишайте собі достатньо часу для відновлення, якщо у вас все ж таки виникла задишка.
• Спробуйте нарощувати активність повільно, коли будете готові збільшити обсяг роботи.
• Для деяких людей важливо мати підтримку та комфорт, тому під час занять, які можуть спричинити задишку, намагайтеся бути у компанії людей, які можуть вас підтримати.

Часто ви можете виявити, що у вас є тригери. Це речі, які відбуваються навколо вас, і роблять задишку більш імовірною. Наприклад: пилок, забруднення, певні погодні умови або дим. Уникаючи таких ситуацій, ви можете виявити, що задишка менше впливає на ваше життя. Ви можете перевірити якість повітря — загальну причину задишки — надіславши текстове повідомлення WEATHER на номер 66777, щоб отримати безкоштовне текстове повідомлення про «Якість повітря та погоду» від нашої консультаційної лінії.

Розпізнавання тривожності

Одна з поширених проблем із задишкою полягає в тому, що вона може викликати сильне занепокоєння. Це також може бути дуже схоже на напад тривожності — і, насправді, тривожність часто викликає задишку. Це може означати, що коли ви відчуваєте задишку, ви починаєте хвилюватися, що може погіршити задишку.

Щоб уникнути цього замкненого кола, важливо намагатися зберігати спокій під час задишки. Пам’ятайте, що задишка, хоч і неприємна, рідко буває небезпечною. Намагайтеся усвідомлювати, як ви себе почуваєте, і що саме викликає у вас додатковий стрес. Дихайте повільно і глибоко. Намагайтеся усвідомлювати своє оточення і те, що відчуває ваше тіло.

Більше інформації про тривожність та способи її подолання можна знайти на нашій сторінці про Емоційне благополуччя.